Сам себе психолог

Вы узнаете:

• Самотерапия
• Помоги себе сам

Самотерапия

В мире регулярно возникают стрессы, переживания, чрезмерные и неконтролируемые эмоции, нервные срывы, депрессии, вялость и многие другие ситуации. Многие люди ощущают эти боли внутренне, не доверяя никому.

Так и у меня вышло. Проблем и тревог было много, а рассказать, поделиться или спросить совета было не у кого. Негатив копился и я не знала, что с этим делать.

Конечно, я пыталась с кем-то поговорить. Но каждый раз наталкивалась на стену непонимания, и даже осуждения, мол, хватит жаловаться, всем нелегко.

Тогда я замкнулась, ушла в себя. Я молчала, переживала, всё копила в себе. Мне хорошо помогали слезы. Выплакавшись в одиночестве, я чувствовала себя немного лучше, ненадолго. Но после этого я очень плохо себя чувствовала. Болели глаза, голова, болела душа. Этого было мало, это была кратковременная разрядка, да и не могла я плакать постоянно. Ведь нужно было выходить на работу, ходить за покупками, общаться с людьми.

В тот момент у меня была собака, её нужно было выгуливать по вечерам. Так как, она была бегунок, мне нужно было уходить далеко и надолго. Вот тогда-то я и занялась самотерапией. Прогуливаясь совершенно одна (не считая, собаки), в совершенно безлюдном месте, я начала проговаривать свои мысли вслух. Поначалу мне было необычно, ведь рядом никого не было. Но, после двухчасового разговора самой с собой я почувствовала небывалое облегчение. Я выговорилась, произнесла всё, что меня тревожило вслух и это помогло. С тех пор, я сама себе психолог. Если меня что-то сильно тревожит, я иду гулять в поле (или по городу) и там обличаю все свои проблемы в слова. Это как побывал на сеансе у психотерапевта.

Помоги себе сам

Проговаривая различные ситуации вслух, вы яснее видите их причины и следствия, вы испытаете облегчение быстрее и проблема, возможно, решится легче.

Расписывайте свои чувства, эмоции, страхи и обиды, не стесняйтесь в выражениях. После того, как хорошенько выговорились, можно начинать искать пути решения проблемы. Перебирайте варианты до тех пор, пока вас не удовлетворит результат. То есть, пока вы не почувствуете облегчение, спокойствие.

Есть еще одна техника «Сам себе психолог» - это ведение дневника. Запишите все свои тревоги, и найдите решение. Затем можно эти записи сжечь или порвать и выкинуть.

Я много раз пыталась вести дневники, но, в силу того, что я часто переезжала, проблематично было эти дневники перевозить, а сжигать - жаль.

Поэтому, моя техника самопомощи – это прогулка по дороге с проговариванием вслух. Здесь достигаю сразу двух результатов. Это физическая нагрузка, а ходьба сама по себе хороший релаксант для меня, и это эмоциональная разгрузка через проговаривание вслух мои тревог, проблем и поиск их решения. Домой прихожу спокойная.

Обняла,        Искренне, ваша я.

Теги: #тревога #спокойно #переживать #эмоционально #медитация