Метод расслабления профессора Шульца

Нужно настроиться позитивно, найди тихое место без посторонних шумов и света, чтобы полностью сконцентрироваться на упражнениях, закрыть шторы, отключить звук на телефоне.

Упражнение 1: Ощущение тяжести

Ложись с закрытыми глазами и полностью расслабь тело. Сосредоточься на левой руке и почувствуй, как она становится тяжелой. Постепенно распространяй это ощущение тяжести по всему телу. Потом сделай то же самое с правой рукой. Сфокусируйся на этом ощущении в течение минуты, а затем медленно согни руки и сделай несколько глубоких вдохов.

Упражнение 2: Ощущение тепла

Теперь представь, что из твоих рук исходит тепло, которое медленно распространяется по всему телу. Погрузись в это ощущение.

Упражнение 3: Регулирование сердечной деятельности

Положи руку на сердце и повторяй себе: «Мое сердце бьется ровно и спокойно». Почувствуй его гармоничный ритм.

Упражнение 4: Контроль дыхания

Сфокусируйся на своем дыхании. Повторяй себе: «Я дышу абсолютно легко». Дыхание должно стать легким и естественным, словно ты не прикладываешь никаких усилий.

Упражнение 5: Расслабление брюшного пресса

Сфокусируйся на области солнечного сплетения и представь, как тепло распространяется в этой части тела. Сердечный ритм и дыхание будто сплетаются.

Упражнение 6: Холодный лоб

Сконцентрируйся на своем лбу и представь, что он приятно прохладный. Повторяй это упражнение несколько раз.

Когда закончишь упражнения, медленно открой глаза и оставайся в этом состоянии еще некоторое время. Не спеши вставать, дай себе время восстановиться.