Социофобия. Как бороться?
Вы узнаете:
• Что такое социофобия
• Признаки социофобии
• Как побороть социофобию
Тест «Вы социофоб?» https://testometrika.com/diagnosis-of-abnormalities/you-sociophobe/
Что такое социофобия
Социофобия – это боязнь осуждения со стороны других людей, навязчивые переживания.
Это страх взаимодействия с людьми.
Социофобы могут беспокоиться, что их слова покажутся смешными, что их внешний вид будет непривлекательным. Трудности с адаптацией к социальным ситуациям оказывают значительное влияние на личную и профессиональную жизнь. Некоторые социофобы становятся зависимыми от алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с социальными ситуациями.
Ситуации, которые вызывают страх: знакомство; общение с вышестоящими лицами; разговор по телефону; прием посетителей; публичное выступление.
Человек в таких ситуациях чувствует повышенное сердцебиение, дрожь, потливость, напряжение мышц, ощущение "сосания под ложечкой", головная боль; испытывает сильную застенчивость, страхи и опасения. Социофоб начинает избегать пугающих ситуаций.
Признаки социофобии:
- попытка избежать социального взаимодействия - отказ от встреч, дружеских бесед, личных контактов;
- страх получить критику в свой адрес, желание избегать зрительного контакта
- тревога, возникающая на фоне повседневных задач - общения с незнакомцами, разговором по телефону и др.;
- боязнь делать что-то при незнакомцах: человеку кажется, будто за ним наблюдают с осуждением
Как побороть социофобию
- Перестаньте предполагать, что думают другие.
Боязнь, что люди вас осудят основана на предположении о том, что они думают о вас. Вы не можете знать точно, что они думают в данный момент, вы же не умеете читать мысли.
- Ищите хорошее в людях. Не пытайтесь в лице своего собеседника увидеть, что он думает о вас именно плохо. Наоборот, обращайте внимание, когда люди делают комплименты, говорят что-то хорошее. Концентрируйтесь на таких моментах, запомните их. Позитивное отношение к людям придет к вам в ответ на позитивное отношение к ним. Улыбнитесь собеседнику, вам улыбнутся в ответ.
- Признайте свой успех, хвалите себя, когда удастся провести позитивный вечер в компании. Подкрепляйте хорошее поведение. Каждый раз, когда вы сделаете что-то для себя полезное – хвалите себя.
- Старайтесь слушать внимательно собеседника и не отвлекаться на свои тревоги. Если запаниковали, успокойтесь, в этом поможет одно упражнение – опишите про себя все, что вас окружает. Вместо того, чтобы думать насколько сильна ваша тревога – сделайте глубокий вдох и внимательно изучите, что происходит вокруг.
- Если не получается и тревога возвращается, примите ее, поймите, что волноваться можно и что бояться тут нечего – тревога не несет никакой угрозы.
- Перестаньте негативно анализировать прошедший день или вечер. Не обдумывайте все, что произошло на вечере, кто что сказал и кто что сделал. Если вам не удается отвлечься, вспоминайте только хорошие, позитивные моменты вечера.
- Оспаривайте негативные мысли о себе. Если вам кажется, что вы слишком худы, или молчаливы, противопоставляйте аргументы – например, что вы не страдаете анорексией, значит вы не так уж и худы, или, что болтливые люди никому не нравятся, значит, ваша молчаливость вам на пользу.
- Тренируйтесь делать то, что боитесь.