Гиперконтроль. Как перестать всё контролировать

Почему.

Боязнь неопределенности. Люди, любящие контроль, опасаются неизвестности и в стремлении избежать ее чрезмерно, беспокоятся о подробностях.

Как происходит.

Тревожность по поводу того, что может пойти не так;

Стремление к идеалу;

Лучше все взвалить на себя и делать самому, чем доверить дела.

Как перестать всё контролировать.

Через осознанность: что входит в круг моего контроля? (только мои мысли, мои решения, мои действия); что не входит в круг моего контроля? (что чувствуют люди, что делают и думают окружающие, что происходило в прошлом).

Нужно позволить событиям происходить без вашего участия, разрешить чему-то пойти не по плану, затем наблюдать, что ничего плохого не случится.

Разберитесь в себе. Чем гиперконтроль вам помогает? Сколько времени на него уходит? Чем заменить гиперконтроль?

Ситуация:

Женщина 40 лет. Имеет сына 19 лет, студента. Постоянно спрашивает у него, что он ел, как он спал, чем занимался, делает это по 7-10 раз в день. Для нее сын был ещё ребенком, которого надо было контролировать и постоянно направлять. Боязнь – сын не справится с взрослой жизнью.

Решение:

Осознанность: с помощью записей объяснять себе, что сын умный, взрослый, самостоятельный и может обойтись без наставлений. Если он сделает ошибку, то он ее сам исправит. Сын справится со своими трудностями.

Это долгий процесс, но этот метод помогает.