Как научиться расслабляться

Дыхание

Техника 4-7-8. Вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните через рот в течение 8 секунд.

Диафрагмальное или брюшное дыхание - это техника дыхания, при которой основную работу выполняет диафрагма, а не грудные мышцы. При таком дыхании на вдохе живот выпячивается, а на выдохе втягивается.

Контроль внимания только на дыхании.

Музыка

Выбирайте музыку с медленным темпом и спокойной мелодией, например, классическую музыку, эмбиент, или звуки природы. Не пытайтесь анализировать музыку, просто позвольте ей течь. Обратите внимание на детали, текстуры и переходы звуков. Попробуйте визуализировать звуки, представляя себе образы, которые они вызывают. Не отвлекайтесь на посторонние мысли, постарайтесь сосредоточиться на музыке.

Ароматы

Создайте ритуал: используйте успокаивающие масла перед сном или во время медитации, принимайте аромаванны. Распыляйте эфирные масла в воздухе, создавая расслабляющую атмосферу (лаванда, ромашка, жасмин, иланг-иланг, цитрусовые).