Путешествие к исцелению
Вы узнаете:
- Что такое тревога?
- Когда тревога становится проблемой?
- Что вызывает тревогу?
- Как помочь себе?
Шкала тревоги Бека – перейти по ссылке
Что такое тревога?
Это эмоция, характеризующаяся беспредметным чувством близкого несчастья, катастрофы.
Тревожиться, переживать – это здоровая кратковременная реакция организма на раздражитель, но если переходит в фоновое, хроническое состояние – это уже патология.
Симптомы:
- Ощущение странности, непричастности к происходящему
- Частое сердцебиение
- Отсутствие интереса к чему-либо
- Отсутствие связи с внешним миром
- Раздражительность
- Ощущение усталости и утомленности
- Постоянно бегающие мысли
- Дрожание рук
- Бессонница
Когда тревога становится проблемой?
- С трудом поддается контролю
- Носит систематический характер
- Причиняет душевную боль
Что вызывает тревогу?
- Наследственная предрасположенность
- Неуверенность в себе
- Трудные жизненные ситуации
- Потребность в безопасности
Как помочь себе?
- Поговорите с тем, кому доверяете (муж, друг, подруга, коллега, психолог, форум, закрытый телеграм-канал для общения)
- Дыхательные техники (дыхание по квадрату - на 4 счета вдохнули носом, на 4 счета задержали дыхание, на 4 счета выдохнули ртом, на 4 счета задержали дыхание, повторили цикл в течение 5 минут)
- Медитация (метод визуализации основан на создании воображаемых образов, которые помогают умиротворить сознание. Представьте себе тихое, спокойное место, например, море с теплым песком и шумом волн)
- Успокаивающая музыка (классическая спокойная музыка или звуки природы - шум воды, пение птиц или ветер. Постарайтесь сосредоточиться на звуках, позволяя им проникнуть в ваше сознание)
- Подкаст на интересную тему или аудиокнига (выберите тот жанр, который может отвлечь, например, триллер, драма, детектив)
- Ароматерапия (масла с лавандой, бергамотом, мятой, мелиссой, кедром, ромашкой, лимоном)
- Физическая активность (йога, пробежка, скандинавская борьба)
- Начните вести дневник.
Книги: Пол Дэвид «Возвращение к жизни. Как освободиться от тревоги и паники»
Джозеф А. Аннибали «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»
Теги: #тревога #спокойно #переживать #эмоционально #медитация